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2019.07.24お知らせ, ブログ

体幹トレーニングについて

今回は体幹トレーニングについて紹介していきます。

【体幹とは】

・一般的に言われている体幹とは、カラダのコア=中心となる部分。つまり腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、胴体部分全般を指します。

【体幹トレーニングの効果】

・姿勢改善    ・ダイエット効果

・運動能力アップ ・ケガの予防

・腰痛改善    ・胃腸の調子改善

・疲れにくい身体になる etc

【日常感覚で体幹の衰えチェック】

□疲れやすくなった

□立って靴下を履くときによろける

□お腹が出てきた

□長時間座り続けるのがつらく何度も姿勢を変える

□電車に乗っているときに体がよろける

チェックが1つでもついた人は体幹が衰えているかもしれません!

【実践編】

・体幹トレーニング初心者はまずドローインから!

 ドローインとは一言でいうと呼吸をしながらお腹を凹ませるだけの簡単なエクササイズです。これが体幹トレーニングの基本となります。

鍛えられる筋肉は腹横筋、腹斜筋などのお腹周りの筋肉です。

・まず仰向けに寝て膝を立てます

・約5秒間で息を吸います

・その後約5秒かけて息を吐きます

・これを5~7回くらい行いましょう

このイラストは寝て行っていますが、同じ要領で立ってでもできます。

このようにドローインはいつでもどこでもやることができます。電車に乗っている時などにやってみてはいかがでしょうか?

次にドローインを行う上での注意点です。

・お腹を凹ませるのではなく圧力をかける

・肩に力を入れない

・腰が反らないようにする(寝て行う場合)

・前かがみにならないこと

・呼吸を止めないこと

・食事の直後にはやらない

無理にやる必要はありません。ゆっくり自分のペースで注意点を心がけてやってみてください。

【最後に】

今回は体幹トレーニングの効果や簡単にできるドローインの紹介をしました。

まずは基礎を作る事が大事です。初めから難易度の高いトレーニングをやっても効果はありません。少しずつ時間をかけてやっていきましょう!

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